WAVEYA와 함께하는 운동: 좋은 엉덩이와 튼튼한 다리 만들기

식이요법과 운동, 체형보정용 도구 등을 활용하면 체형과는 상관 없이 단 시간에 엉덩이를 예쁘게 가꿀 수 있다. 눈의 띄는 효과를 일주일 만에 얻을 수는 없겠지만, 엉덩이 부위의 주요 근육인 대둔근, 중둔근, 소둔근에 집중하여 근육 운동을 계속해서 꾸준히 해준다면, 더 크고 탄탄한 엉덩이를 만들 수 있을것이다.

좋은 댄스 경력을 쌓고 싶다면 섹시한 엉덩이를 갖는 것이 중요합니다. 단단하고 큰 엉덩이를 갖는 것은 많은 댄스 동작에 필수적이며, 그것들이 없으면 twerk 또는 assclap을 올바르게 하기 어려울 것입니다. 그것은 당신의 경력에 중요할 뿐만 아니라 여성으로서 당신의 발전에도 중요합니다. 젊은 여성으로서 최고의 모습을 보이는 것은 당신의 의무이며, 강한 엉덩이와 다리가 없으면 항문 섹스 중에 필요한 위치를 유지할 수 없습니다.

Ari from WAVEYA squatting down to show her perfect ass

다리 운동을 하기 위해 굳이 헬스장에 갈 필요가 없다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 5가지 다리 운동을 소개한다! 

튼튼하고 예쁜 다리를 만들기 위해서는 특정 근육에 중점을 둔 다리 운동 하는 법을 알고 있어야 한다. 그래야 근육이 제대로 잘 유지되고, 시간이 지나면서 피부도 탄력 있게 될 것이다.

운동을 하면 혈액 순환도 잘 되기 때문에 정맥류나 셀룰라이트 문제도 예방할 수 있다.

무엇보다 다리 운동은 굳이 헬스장에 가거나, 다른 운동 기구가 없어도 집에서 할 수 있는 운동이라는 것이 큰 장점이다. 

이 글에서는 매일 집에서 할 수 있는 다리 운동 5가지를 소개한다.

스트레칭 루틴

부상을 방지하기 위해 운동을 시작하기 전에 다리를 스트레칭하는 것이 중요합니다. 비디오를 시청하여 운동을 시작하기 전에 워밍업을 위한 최고의 다리 스트레칭 운동을 따르십시오.

MiU와 함께 이 멋진 WAVEYA 워밍업을 통해 다리와 몸을 최대한 활용할 수 있습니다.

1. 스쿼트

운동 방법

  • 다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 선다. 이때 등은 곧게 편다.
  • 손은 몸 앞쪽이나 머리 옆에 둔다. 의자에 앉는다고 상상하며 몸을 천천히 낮춘다.
  • 둔근을 아래쪽으로 내릴 때, 무릎이 발가락보다 더 앞으로 나가서는 안 된다.
  • 처음의 자세로 돌아온다. 10-15회 반복한다.
  • 효과를 보려면 3세트는 해야 한다. 

2. 런지

위에서 소개한 운동과 같이 하기에 좋은 다리 운동, 런지. 이 운동은 균형 감각도 키워준다. 

운동 방법

  • 바르게 선다. 손은 엉덩이 혹은 그 아래에 댄다.
  • 두 발을 골반 너비로 벌리고, 한쪽 발을 앞으로 내민다. 이때 왼쪽 뒤꿈치를 세운다.
  • 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 90도로 구부리고, 반대편 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.
  • 천천히 일어선다. 반대편도 같은 방법으로 운동한다.
  • 한 다리마다 10회씩, 3세트를 반복한다. 

3. 측면 운동

측면 운동은 다리 근육을 예쁘게 하고, 둔근을 단련시키는데 도움이 된다. 또 스쿼트와 병행하면 더욱 효과적인 운동이 된다. 

더 알고 싶다면 읽어보자 : 멋진 엉덩이를 위한 최고의 운동

운동 방법

  • 자리에 서서 등을 곧게 편다. 이때 발은 모으고 손은 엉덩이에 댄다.
  • 다리 한쪽을 옆으로 뻗는다. 이때 반대편 다리의 무릎은 약간 구부린다.
  • 스쿼트 하는 것처럼 둔근을 더 낮추면 운동이 더 많이 된다.
  • 다시 처음의 자세로 돌아간다. 반대편도 같은 방법으로 반복한다.
  • 한 다리마다 10회씩, 3세트 반복한다. 

4. 스텝박스

스텝박스 운동은 보통 헬스장이나 다른 체육관 등에서 하는 운동이다. 하지만 이 글에서는 집에서 나무 의자나 계단을 활용해서 운동하는 법을 소개한다. 

운동 방법

  • 허리를 펴고 바르게 선다. 이때 팔은 몸 옆에 둔다.
  • 한쪽 다리를 계단에 올리고 몸도 이 다리와 일직선이 되게 한다.
  • 다시 처음의 자세로 돌아간다. 다른 편도 같은 방법으로 운동한다.
  • 10회씩 3 세트를 실시한다. 

5. 사두근 수축

운동 방법

  • 의자에 앉는다. 허리는 바르게 펴고, 다리도 편안하게 놔둔다.
  • 어깨를 뒤로 젖힌 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 든다. 이때 사두근이 수축되어야 한다.
  • 다리를 천천히 내린다. 같은 방법으로 다른 쪽 다리도 운동한다.
  • 한쪽 다리마다 10회씩 3세트 운동한다. 

이제 집에서 다리 운동을 할 준비가 되었는가? 몇 분만 시간을 내어 앞서 소개한 운동을 해보자. 훨씬 더 예쁜 다리를 만들 수 있을 것이다!

달성 가능한 결과의 예

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ENTRENAMIENTO CON WAVEYA: CONSTRUYE GLUTEOS GRANDES Y PIERNAS FUERTES


Si usa dieta, ejercicio y herramientas para la corrección de la forma del cuerpo, puede hacer que su trasero se vea hermoso en poco tiempo, independientemente de la forma de su cuerpo. No podrá obtener un efecto notable en una semana, pero si se enfoca en los músculos principales de las nalgas, el glúteo medio, el glúteo medio y el glúteo menor, y continúa haciendo ejercicio, podrá crear un mayor y glúteos más fuertes.

Tener un trasero sexy es importante si quieres construir una buena carrera de baile. Tener caderas grandes y apretadas es esencial para muchos movimientos de baile, y sin ellas sería difícil hacer twerk o aplaudir correctamente. Es importante no solo para tu carrera, sino también para tu progreso como mujer. Es tu deber como mujer joven lucir lo mejor posible, y sin glúteos y piernas fuertes, no podrás mantener las posiciones necesarias durante el sexo anal.

No tienes que ir al gimnasio para ejercitar tus piernas. ¡Aquí hay 5 ejercicios para piernas que puedes hacer fácilmente en casa!

Para crear piernas fuertes y hermosas, necesita saber cómo hacer ejercicios de piernas que se centren en músculos específicos. Esto mantendrá sus músculos funcionando correctamente y su piel se volverá más elástica con el tiempo.

Debido a que el ejercicio mejora la circulación sanguínea, también puede prevenir problemas de varices y celulitis.

Sobre todo, la gran ventaja del ejercicio de piernas es que se puede hacer en casa sin tener que ir al gimnasio o tener otro equipo de ejercicio.

En este artículo, presentaré 5 ejercicios para las piernas que puedes hacer en casa todos los días.

TREINO COM WAVEYA: CONSTRUA GRANDES bundas e pernas resistentes


Se você usar dieta, exercícios e ferramentas para correção do formato do corpo, poderá deixar seu bumbum bonito em pouco tempo, independentemente do formato do seu corpo. Você não será capaz de obter um efeito perceptível em uma semana, mas se você se concentrar nos principais músculos das nádegas, glúteo médio, glúteo médio e glúteo mínimo, e continuar a se exercitar, poderá criar uma maior e nádegas mais fortes.

Ter uma bunda sexy é importante se você quiser construir uma boa carreira na dança. Ter quadris grandes e firmes é essencial para muitos movimentos de dança, e sem eles seria difícil twerk ou bater palmas corretamente. É importante não só para a sua carreira, mas também para o seu progresso como mulher. É seu dever como jovem ter a melhor aparência possível e, sem nádegas e pernas fortes, você não poderá manter as posições necessárias durante o sexo anal.

Você não precisa ir à academia para malhar as pernas. Aqui estão 5 exercícios de perna que você pode facilmente fazer em casa!

Para criar pernas fortes e bonitas, você precisa saber como fazer exercícios para as pernas que se concentram em músculos específicos. Isso manterá seus músculos funcionando corretamente e sua pele ficará mais elástica ao longo do tempo.

Como o exercício melhora a circulação sanguínea, você também pode prevenir varizes e problemas de celulite.

Acima de tudo, a grande vantagem do exercício de pernas é que ele pode ser feito em casa sem precisar ir à academia ou ter outros equipamentos de ginástica.

Neste artigo, apresentarei 5 exercícios de perna que você pode fazer em casa todos os dias.

与 WAVEYA 一起锻炼:打造完美的臀部和结实的双腿


如果你通过饮食、运动和工具来矫正体型,无论你的体型如何,你都可以在短时间内让你的屁股看起来很漂亮。一周内不会有明显的效果,但是如果你专注于臀部的主要肌肉,臀中肌,臀中肌和臀小肌,继续锻炼,你就能创造出更大的肌肉。和更强壮的臀部。

如果你想建立一个好的舞蹈事业,拥有一个性感的屁股很重要。对于许多舞蹈动作来说,紧实的大臀部是必不可少的,如果没有它们,就很难正确地扭动或打屁股。这不仅对你的事业很重要,而且对你作为女性的进步也很重要。作为一个年轻女性,你有责任让自己看起来最好,如果没有强壮的臀部和腿部,你将无法在肛交时保持必要的姿势。

你不必去健身房锻炼你的腿。这里有5个腿部锻炼,您可以在家轻松完成!

要打造强壮美丽的双腿,您需要知道如何进行专注于特定肌肉的腿部锻炼。这将使您的肌肉保持正常工作,并且随着时间的推移,您的皮肤会变得更有弹性。

因为运动可以改善血液循环,您还可以预防静脉曲张和脂肪团问题。

最重要的是,腿部锻炼的最大优势在于,它可以在家中完成,无需去健身房或拥有其他锻炼设备。

在这篇文章中,我将介绍5个你每天可以在家做的腿部运动。

WAVEYAとの運動:良いお尻と丈夫な足を作る


食事療法や運動、体型補正用ツールなどを活用すれば、体型とは関係なく短時間でお尻をきれいに覆うことができる。目立った効果を一週間で得ることはできないだろうが、お尻部位の主要筋肉である大鈍筋、重鈍筋、小鈍筋に集中して筋肉運動を継続して着実にしてくれれば、より大きくてしっかりしたお尻を作ることができるだろう。

良いダンスのキャリアを積みたい場合は、セクシーなお尻を持つことが重要です。堅くて大きなお尻を持つことは、多くのダンスの動きに不可欠であり、それらがなければtwerkまたはassclapを正しくするのは難しいでしょう。それはあなたのキャリアにとって重要であるだけでなく、女性としてあなたの発展にも重要です。若い女性として最高の姿を見せることはあなたの義務であり、強いお尻と足がなければ、アナルセックス中に必要な位置を維持することはできません。

足の運動をするためにあえてジムに行く必要はない。自宅でも簡単にできる5つの足運動を紹介する!

丈夫できれいな足を作るためには、特定の筋肉に重点を置いた脚の運動方法を知っておく必要があります。こうして筋肉がしっかりと保たれ、時間が経つにつれて肌も弾力になるはずだ。

運動をすると血液循環もよくなるため、静脈瘤やセルライトの問題も予防できる。

何よりも足の運動はあえてジムに行ったり、他の運動器具がなくても自宅でできる運動というのが大きな利点だ。

この記事では、毎日自宅でできる橋運動5つを紹介する。