WAVEYA와 함께하는 운동: 좋은 엉덩이와 튼튼한 다리 만들기

식이요법과 운동, 체형보정용 도구 등을 활용하면 체형과는 상관 없이 단 시간에 엉덩이를 예쁘게 가꿀 수 있다. 눈의 띄는 효과를 일주일 만에 얻을 수는 없겠지만, 엉덩이 부위의 주요 근육인 대둔근, 중둔근, 소둔근에 집중하여 근육 운동을 계속해서 꾸준히 해준다면, 더 크고 탄탄한 엉덩이를 만들 수 있을것이다.

좋은 댄스 경력을 쌓고 싶다면 섹시한 엉덩이를 갖는 것이 중요합니다. 단단하고 큰 엉덩이를 갖는 것은 많은 댄스 동작에 필수적이며, 그것들이 없으면 twerk 또는 assclap을 올바르게 하기 어려울 것입니다. 그것은 당신의 경력에 중요할 뿐만 아니라 여성으로서 당신의 발전에도 중요합니다. 젊은 여성으로서 최고의 모습을 보이는 것은 당신의 의무이며, 강한 엉덩이와 다리가 없으면 항문 섹스 중에 필요한 위치를 유지할 수 없습니다.

Ari from WAVEYA squatting down to show her perfect ass

다리 운동을 하기 위해 굳이 헬스장에 갈 필요가 없다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 5가지 다리 운동을 소개한다! 

튼튼하고 예쁜 다리를 만들기 위해서는 특정 근육에 중점을 둔 다리 운동 하는 법을 알고 있어야 한다. 그래야 근육이 제대로 잘 유지되고, 시간이 지나면서 피부도 탄력 있게 될 것이다.

운동을 하면 혈액 순환도 잘 되기 때문에 정맥류나 셀룰라이트 문제도 예방할 수 있다.

무엇보다 다리 운동은 굳이 헬스장에 가거나, 다른 운동 기구가 없어도 집에서 할 수 있는 운동이라는 것이 큰 장점이다. 

이 글에서는 매일 집에서 할 수 있는 다리 운동 5가지를 소개한다.

스트레칭 루틴

부상을 방지하기 위해 운동을 시작하기 전에 다리를 스트레칭하는 것이 중요합니다. 비디오를 시청하여 운동을 시작하기 전에 워밍업을 위한 최고의 다리 스트레칭 운동을 따르십시오.

MiU와 함께 이 멋진 WAVEYA 워밍업을 통해 다리와 몸을 최대한 활용할 수 있습니다.

1. 스쿼트

운동 방법

  • 다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 선다. 이때 등은 곧게 편다.
  • 손은 몸 앞쪽이나 머리 옆에 둔다. 의자에 앉는다고 상상하며 몸을 천천히 낮춘다.
  • 둔근을 아래쪽으로 내릴 때, 무릎이 발가락보다 더 앞으로 나가서는 안 된다.
  • 처음의 자세로 돌아온다. 10-15회 반복한다.
  • 효과를 보려면 3세트는 해야 한다. 

2. 런지

위에서 소개한 운동과 같이 하기에 좋은 다리 운동, 런지. 이 운동은 균형 감각도 키워준다. 

운동 방법

  • 바르게 선다. 손은 엉덩이 혹은 그 아래에 댄다.
  • 두 발을 골반 너비로 벌리고, 한쪽 발을 앞으로 내민다. 이때 왼쪽 뒤꿈치를 세운다.
  • 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 90도로 구부리고, 반대편 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.
  • 천천히 일어선다. 반대편도 같은 방법으로 운동한다.
  • 한 다리마다 10회씩, 3세트를 반복한다. 

3. 측면 운동

측면 운동은 다리 근육을 예쁘게 하고, 둔근을 단련시키는데 도움이 된다. 또 스쿼트와 병행하면 더욱 효과적인 운동이 된다. 

더 알고 싶다면 읽어보자 : 멋진 엉덩이를 위한 최고의 운동

운동 방법

  • 자리에 서서 등을 곧게 편다. 이때 발은 모으고 손은 엉덩이에 댄다.
  • 다리 한쪽을 옆으로 뻗는다. 이때 반대편 다리의 무릎은 약간 구부린다.
  • 스쿼트 하는 것처럼 둔근을 더 낮추면 운동이 더 많이 된다.
  • 다시 처음의 자세로 돌아간다. 반대편도 같은 방법으로 반복한다.
  • 한 다리마다 10회씩, 3세트 반복한다. 

4. 스텝박스

스텝박스 운동은 보통 헬스장이나 다른 체육관 등에서 하는 운동이다. 하지만 이 글에서는 집에서 나무 의자나 계단을 활용해서 운동하는 법을 소개한다. 

운동 방법

  • 허리를 펴고 바르게 선다. 이때 팔은 몸 옆에 둔다.
  • 한쪽 다리를 계단에 올리고 몸도 이 다리와 일직선이 되게 한다.
  • 다시 처음의 자세로 돌아간다. 다른 편도 같은 방법으로 운동한다.
  • 10회씩 3 세트를 실시한다. 

5. 사두근 수축

운동 방법

  • 의자에 앉는다. 허리는 바르게 펴고, 다리도 편안하게 놔둔다.
  • 어깨를 뒤로 젖힌 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 든다. 이때 사두근이 수축되어야 한다.
  • 다리를 천천히 내린다. 같은 방법으로 다른 쪽 다리도 운동한다.
  • 한쪽 다리마다 10회씩 3세트 운동한다. 

이제 집에서 다리 운동을 할 준비가 되었는가? 몇 분만 시간을 내어 앞서 소개한 운동을 해보자. 훨씬 더 예쁜 다리를 만들 수 있을 것이다!

달성 가능한 결과의 예

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